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FITNESS: USO DE CINTURÓN EN EL ENTRENAMIENTO CON PESAS

El uso o no del cinturón abdominal es una  de las mayores cuestiones en relación con el entrenamiento. En este artículo os damos algunas...

ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR

Si nuestra forma de entrenar es correcta, deberemos hacer hincapié en la alimentación. Hay que tener en cuenta que el 70% del desarrollo muscular...

FITNESS: FALLO MUSCULAR, RECOMENDACIONES GENERALES

Entrenar al fallo muscular es un método controvertido, en torno al cual no hay un consenso claro: algunos consideran que lleva irremediablemente a quemar...

FITNESS: UTILIZACIÓN DEL REFLEJO MIOTÁTICO EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Una de las dudas que suele asaltar a aquellos que quieren mejorar sus marcas con pesos máximos es si la utilización del reflejo miotático...

¿CÓMO SE MIDE LA CALIDAD DE LA PROTEÍNA?

Volvemos a hablar de un nutriente esencial y que como tal genera controversia y dudas; la proteína. Os contamos qué es, las fuentes de...

ENTRENAMIENTO: LO ESENCIAL SOBRE LAS RUTINAS WEIDER

Las rutinas weider son con seguridad las más comúnmente utilizadas con el objetivo de aumentar masa muscular y mejorar la composición corporal. En este...

10 CLAVES PARA DISEÑAR TU PROGRAMA DE HIPERTROFIA

En ColumnaZero te ofrecemos, de manera clara y concisa, las claves para diseñar tu fase de hipertrofia. Un artículo con el que tendrás una...

FITNESS: 5 PAUTAS PARA MEJORAR TU FUERZA

Uno de los puntos clave para evitar nuestro estancamiento es mejorar constantemente nuestro nivel de fuerza; en este artículo te damos una serie de...

FITNESS: APRENDE A CUIDARTE DEL EFECTO REBOTE

Como cada año llega el momento de ponerse el traje de baño y las soluciones más drásticas se toman como normales. En el artículo...

AUMENTA TU MUSCULATURA, FUERZA Y POTENCIA: CLUSTERS

La utilización de este modelo de estructuración de tu entrenamiento te ayudará a maximizar tus ganancias en varios planos. En este post os vamos...

FUERZA E HIPERTROFIA EN UNA MISMA RUTINA: PHAT

Normalmente solemos hablar de pautas generales de entreno y nutrición. En esta ocasión vamos un paso más allá y analizamos una de las rutinas...

SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE FUNCIONAN (IV): OMEGA 3

El Omega 3 es un ácido graso esencial que puede aportarnos numerosos beneficios tanto a nivel de composición corporal como de salud en general....

FITNESS: LOS RITMOS CIRCADIANOS – OPTIMIZA TUS ZEITGEBERS (I)

Toda la literatura académica en torno al fitness y al deporte en general se centra básicamente en 3 ejes: la nutrición, el entrenamiento y...

FITNESS: TRUCOS PARA MEJORAR LA SÍNTESIS DE PROTEÍNAS

Aunque a nivel nutricional en los deportes de fuerza e hipertrofia existe muchísima información general acerca de las proteínas y su consumo, sigue habiendo...

FITNESS: ENCUENTRA LA MOTIVACIÓN NECESARIA

En las innumerables listas de propósitos para el nuevo año, ya tengan formato físico en papel o sean simplemente mentales, el hecho de retomar...

¿CÓMO DEBO ENTRENAR? VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

El volumen de entrenamiento es sin duda uno de los puntos que generan más controversia entre aquellos que trabajamos con pesas. Según con quién...

FITNESS: MEJORA TU CORE (I)

El ‘core’ es sin duda una parte fundamental de nuestro cuerpo, no sólo a nivel estético, sino también en cuanto a potencial de mejora...
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