10 CLAVES PARA DISEÑAR TU PROGRAMA DE HIPERTROFIA

En ColumnaZero te ofrecemos, de manera clara y concisa, las claves para diseñar tu fase de hipertrofia. Un artículo con el que tendrás una...

FITNESS: 5 PAUTAS PARA MEJORAR TU FUERZA

Uno de los puntos clave para evitar nuestro estancamiento es mejorar constantemente nuestro nivel de fuerza; en este artículo te damos una serie de...

AUMENTA TU MUSCULATURA, FUERZA Y POTENCIA: CLUSTERS

La utilización de este modelo de estructuración de tu entrenamiento te ayudará a maximizar tus ganancias en varios planos. En este post os vamos...

FUERZA E HIPERTROFIA EN UNA MISMA RUTINA: PHAT

Normalmente solemos hablar de pautas generales de entreno y nutrición. En esta ocasión vamos un paso más allá y analizamos una de las rutinas...

¿CÓMO DEBO ENTRENAR? VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

El volumen de entrenamiento es sin duda uno de los puntos que generan más controversia entre aquellos que trabajamos con pesas. Según con quién...

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El ‘core’ es sin duda una parte fundamental de nuestro cuerpo, no sólo a nivel estético, sino también en cuanto a potencial de mejora...

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FITNESS: THE OPTIMAL PROGRAM (BY BøRGE FAGERLI)

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MEJORA TUS LEVANTAMIENTOS PESADOS (II): POTENCIACIÓN POST ACTIVACIÓN

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Por multitud de razones (lesiones, enfermedades, vacaciones…) los atletas dejan de entrenar durante periodos más o menos prolongados de tiempo. En este artículo trataremos...

MEJORA TUS LEVANTAMIENTOS PESADOS (I): POTENCIACIÓN POR INHIBICIÓN RECÍPROCA

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SUPLEMENTOS DEPORTIVOS QUE FUNCIONAN (II): CAFEÍNA

Si en la primera edición de este serial os hablábamos de los beneficios de la creatina, en este os detallamos todo lo que debes...

RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR: HSS100

En Columnazero Fitness no somos muy dados a hablar de rutinas concretas y genéricas, salvo que sus resultados y creadores sean totalmente incuestionables. En...

FITNESS: REFLEXIÓN SOBRE LAS RUTINAS

Tras el aluvión de mensajes que hemos recibido estas semanas como consecuencia de la publicación del artículo en el que tratábamos el volumen de...

ENTRENAMIENTO: ANTEBRAZOS Y FUERZA DE AGARRE

En este artículo os vamos a explicar por qué es tan importante trabajar los antebrazos de forma específica y por qué debemos prestar atención...

FITNESS: EVIDENCIAS SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA (II)

En esta segunda parte completamos algunos conocimientos que debemos tener en cuenta por lógica y os contamos por qué son tan importantes los refeeds...

FITNESS: EVIDENCIAS SOBRE LA PÉRDIDA DE GRASA (I)

En este artículo aclararemos algunos temas sobre la pérdida de grasa y os explicamos cómo maximizarla evitando el tan temido ‘efecto rebote’. El tema se...
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¿Siempre has soñado con cenar acompañado por Rihanna?, ¿ser un miembro del clan Kardashian?, ¿o quizás convertirte en la Vecina Rubiay tener un momento...